Berolahraga Sebelum Tidur Apakah Mengganggu Istirahat?
Table of content:
Olahraga malam hari sering menjadi topik perdebatan di kalangan para ahli kesehatan. Banyak yang berpendapat bahwa aktivitas fisik menjelang tidur dapat mengganggu kualitas istirahat, sementara penelitian terkini memberikan wawasan yang berbeda mengenai hal ini.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas rendah hingga sedang di malam hari, seperti jalan santai atau yoga, tidak hanya aman tetapi juga bermanfaat. Aktivitas ini dapat membantu tubuh bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih nyenyak.
Dr. Christopher Tanayan, seorang ahli jantung olahraga, berpendapat bahwa aktivitas fisik yang tidak terlalu berat dapat memudahkan tubuh untuk merelaksasi. Selain itu, kegiatan seperti peregangan juga dapat meningkatkan kesadaran tubuh, sehingga lebih siap untuk beristirahat di malam hari.
Baca Juga:
Kesehatan Tidur dan Olahraga: Apa Hubungannya?
Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan sepanjang hari, termasuk olahraga. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas rendah di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan memberikan rasa nyaman pada tubuh.
Studi menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik menjelang tidur dapat memicu pelepasan hormon yang membantu relaksasi. Ini berarti bahwa seseorang bisa jadi lebih mudah untuk jatuh tertidur setelah berolahraga ringan.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk dilakukan di malam hari. Aktivitas yang terlalu intens dan mempengaruhi detak jantung secara drastis bisa berdampak negatif pada kualitas tidur, sehingga penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat.
Baca Juga:
Intensitas Olahraga dan Dampaknya pada Tidur
Setiap individu memiliki ambang batas yang berbeda dalam menerima aktivitas fisik sebelum tidur. Berolahraga dengan intensitas sedang bisa memicu manfaat, tetapi melakukannya dalam durasi yang terlalu lama sering kali menjadi masalah.
Penelitian yang dipimpin oleh Josh Leota menunjukkan bahwa berlari dalam waktu yang lama di malam hari dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur. Ketika energi tubuh digunakan secara berlebihan, dampaknya bisa sangat signifikan terhadap siklus tidur.
Namun, belajar untuk mengenali dan mendengarkan tubuh sendiri sangatlah penting. Jika seseorang merasa lelah setelah berolahraga, kemungkinan besar kualitas tidur mereka juga akan terpengaruh.
Baca Juga:
Pentingnya Memilih Waktu dan Jenis Olahraga yang Tepat
Memilih waktu latihan juga sama pentingnya dengan memilih olahraga yang cocok. Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan agar seseorang menghindari aktivitas fisik yang berat dalam waktu dekat sebelum tidur.
Namun, bagi mereka yang menyukai olahraga, pengaturan waktu bisa jadi langkah krusial dalam menentukan kualitas tidur. Mengalihkan fokus pada kegiatan yang lebih ringan dan relaksasi di malam hari adalah pilihan yang bijaksana.
Misalnya, sejumlah orang merasakan manfaat dari meditasi atau yoga sebelum tidur. Pendekatan ini tidak hanya mengurangi ketegangan tetapi juga mendorong keadaan mental yang lebih tenang sebelum akhirnya beristirahat.
Baca Juga:
Join channel telegram websitekami.com agar tidak ketinggalan berita loker terbaru lainnya
Join nowArtikel Terkait
