Ramadan Lebih dari Ibadah, 5 Formula Sehat Nabi Muhammad yang Jarang Diketahui

Menjaga keseimbangan dalam hidup adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan setiap individu. Dalam ajaran Islam, pola hidup sehat bisa dilihat dari cara Nabi Muhammad yang menerapkan keseimbangan antara aktivitas fisik, ibadah, dan pengendalian diri. Prinsip-prinsip ini memiliki relevansi yang mendalam saat Ramadan, ketika umat Muslim dihadapkan pada tantangan untuk menjaga stamina sambil meningkatkan kualitas ibadah mereka.

Ustadz Muhammad Assad menggarisbawahi pentingnya kebiasaan sehat yang harus dijalankan sehari-hari, terutama saat bulan Ramadan. Ia berpendapat bahwa kesehatan dan ibadah tidak dapat dipisahkan, melainkan harus terintegrasi dalam kehidupan sehari-hari umat Muslim.

“Penting untuk memahami bahwa keseimbangan hidup yang sehat itu esensial, dan Nabi pun menunjukkan kepada kita bagaimana cara menjaga kesehatan dengan disiplin hidup,” jelasnya dalam sebuah sesi tanya jawab di Jakarta pada 13 Februari 2026.

Prinsip-Prinsip Hidup Sehat yang Dapat Diterapkan Selama Ramadan

Beberepa prinsip hidup sehat yang ditunjukkan oleh Rasulullah Patut diimplementasikan dalam kehidupan sehari-hari, terutama di bulan Ramadan. Dengan melaksanakan prinsip-prinsip ini, umat Muslim dapat lebih mudah menavigasi tantangan yang muncul selama berpuasa.

Penting untuk memiliki rencana yang jelas dan terstruktur dalam menjaga kesehatan selama Ramadan. Kebiasaan baik yang dibiasakan selama bulan ini dapat menjadi fondasi untuk kesehatan yang berkelanjutan di bulan-bulan berikutnya.

Mulailah dengan mengatur pola hidup yang sesuai dengan tuntunan Nabi, yang memudahkan penerapan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari, baik fisik maupun spiritual.

Menjaga Asupan Cairan dan Energi Tubuh Selama Berpuasa

Salah satu ajaran Rasulullah yang relevan adalah memperhatikan asupan cairan dan energi tubuh. Kebutuhan hidrasi sangat penting, terutama saat berpuasa di bulan Ramadan. Jika tidak dikelola dengan baik, dehidrasi dapat memengaruhi kinerja fisik dan mental.

Ustadz Assad merekomendasikan teknik pembagian waktu dalam mengonsumsi cairan setelah berbuka puasa. Ia menyarankan agar umat Muslim minum secara bertahap agar tubuh bisa melakukan penyerapan dengan optimal.

“Bila total kebutuhan air per hari adalah dua liter, kita bisa membagi waktu minum tersebut. Misalnya, menjadwalkannya saat berbuka, setelah salat Maghrib, dan sebelum tidur,” tambahnya.

Kebiasaan ini juga sesuai dengan prinsip kesehatan modern yang mementingkan hidrasi untuk menjaga metabolisme dan daya tahan tubuh selama Ramadan. Tanpa cukup cairan, tubuh bisa mengalami penurunan performa yang signifikan.

Menjaga Pola Aktivitas dan Ketahanan Diri Selama Ramadan

Berpuasa di bulan Ramadan lebih dari sekadar menahan lapar dan haus; ini adalah tentang menjaga konsistensi dan ritme hidup. Rasulullah mengajarkan bahwa keberhasilan puasa juga tergantung pada kemampuan untuk mempertahankan ketahanan fisik dan mental hingga akhir bulan.

“Puasa dapat dianggap seperti maraton. Hanya orang yang sehat dan konsisten yang dapat bertahan hingga akhir,” jelas Ustadz Assad.

Oleh karena itu, kesehatan tidak hanya diukur dari kekuatan fisik tetapi juga dari kemampuan untuk mempertahankan aktivitas yang baik. Ini adalah tantangan yang perlu dihadapi dengan sikap positif dan disiplin.

Mendalami Pentingnya Dzikir dan Pengendalian Emosi Selama Ramadan

Kesehatan mental juga menjadi salah satu fokus utama selama Ramadan. Dalam Islam, ketenangan batin dan kebersihan hati sangat penting untuk kesehatan jiwa. Memperbanyak dzikir dan beristighfar dapat membantu menjaga keseimbangan emosi.

“Dengan dzikir, kita dapat mendekatkan diri kepada Allah dan meningkatkan iman kita,” terang Ustadz Assad.

Penerapan mekanisme pengelolaan stres ini sangat sesuai dengan tuntutan kehidupan modern di mana stres dan tekanan emosional kerap menjadi bagian dari keseharian. Dengan mengingat Allah, seseorang dapat lebih mudah mengontrol emosi dan meredam perasaan marah yang mungkin muncul saat berpuasa.

Latihan Pengendalian Diri Dalam Ucapan dan Sikap Selama Ramadan

Ramadan adalah momen yang tepat untuk melatih pengendalian diri, termasuk dalam menjaga ucapan. Rasulullah senantiasa mencontohkan pentingnya berkata baik atau memilih untuk diam. Hal ini tidak hanya bagian dari adab yang baik, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan emosional dan sosial.

Dengan menerapkan prinsip ‘diam lebih baik daripada berkata yang bisa menyakiti’, umat Muslim dapat meningkatkan hubungan sosial yang harmonis. Lingkungan yang damai dan tenang akan berpengaruh positif terhadap kesejahteraan psikologis selama menjalani bulan suci ini.

Penting untuk selalu ingat bahwa setiap kata yang diucapkan dapat membawa dampak yang besar, baik dalam hubungan antar manusia maupun pengaruh dalam diri sendiri.

Memberi Hak Tubuh untuk Istirahat dan Relaksasi Selama Ramadan

Islam mengajarkan pentingnya keseimbangan antara bekerja keras dan memberi tubuh haknya untuk beristirahat. Istirahat yang cukup sangat penting, terutama selama bulan Ramadan, agar bisa menjalankan ibadah dengan baik.

Sebuah hadits menyebutkan: “Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atasmu.” Ini adalah pengingat bahwa masa istirahat yang memadai dapat meningkatkan produktivitas baik dalam pekerjaan maupun ibadah.

Meluangkan waktu untuk bersantai, berkumpul dengan keluarga, ataupun melakukan relaksasi sederhana adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Dengan tubuh dan pikiran yang segar, umat Muslim dapat menjalankan ibadah dengan lebih baik.